Un médecin donne 9 conseils pour perdre du poids sans régime
4- Misez sur les fibres : c’est bon pour vous
Les fibres facilitent la digestion. Elles améliorent le transit, augmentent la sensation de satiété et régulent la glycémie. Fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes : intégrez-les à chaque repas. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps sans consommer trop de calories.
5- Fruits et légumes à volonté : le duo gagnant
Colorés, croquants et riches en nutriments : les fruits et légumes sont parfaits pour perdre du poids sans se priver. Faibles en calories, ils sont riches en eau, vitamines et minéraux. Ils vous aident à recharger vos batteries et à éviter les excès alimentaires. Conseil : Commencez chaque repas par une salade ou des légumes vapeur.
6- Mangez lentement et en pleine conscience
Il faut environ 20 minutes au cerveau pour signaler la satiété. Si vous mangez trop vite, vous risquez de trop manger. Alors, entre chaque bouchée, posez votre fourchette, savourez chaque bouchée, respirez… Vous verrez, si vous prenez votre temps, vous mangerez moins… mais mieux.
7- Essayez les protéines
Les protéines ont un super-pouvoir : elles vous rassasient longtemps et stimulent la combustion des calories. Viandes maigres, poissons, œufs, tofu, légumineuses… Variez vos sources et pensez aux alternatives végétales, souvent plus digestes et bénéfiques pour la santé en général.
8- Limitez votre consommation d’alcool : un faux ami pendant un régime.